Pohybová aktivita a pravidelné cvičení hraje v komplexní terapii obezity zásadní roli. Přispívá nejen k samotné redukci tělesné hmotnosti, ale také k zvýšení obratnosti a hbitosti. Především pak pomáhá kompenzovat, případně i předcházet vzniku komplikací souvisejících s obezitou jako jsou např. onemocnění srdce a cév, metabolické komplikace, degenerativní onemocnění (zejm. artrózy kyčelních či kolenních kloubů) či vyšší výskyt úrazů souvisejících s omezenou pohyblivostí. V neposlední řadě pak pohybová aktivita přispívá k zvýšení sebedůvěry a prevenci psychických poruch.
Edukace k pohybu by měla být zacílena jak na běžné každodenní činnosti (chůze do zaměstnání, chůze do schodů), tak na pravidelné kondiční cvičení. Obecně se doporučují pohybové aktivity aerobního typu o nízké a střední intenzitě, tj. aktivity, při kterých dochází k dostatečnému okysličování krve a současnému spalování tuků (např. chůze, jízda na kole/rotopedu či cvičení v bazénu).
U osob, které doposud vedly spíše sedavý způsob života, je nutné stanovit přiměřený individuální pohybový plán, aby se svou zbytečně přemrštěnou snahou nevystavovaly vážnějším zdravotním rizikům. Při výběru pohybové činnosti je tak potřeba zaměřit se na prospěšnost a bezpečnost vybrané aktivity, ale také zohlednit své schopnosti, zájmy, koníčky, dosavadní zkušenosti s danou aktivitou, věk, stupeň obezity či její komplikace.
Cílem pohybové terapie je zvýšit energetický výdej jedince a vnést co možná největší množství pohybu do běžných každodenních činností, jako prevenci rozvoje sekundárních komplikací spojených s obezitou.
Příklady doporučení pro běžné každodenní činnosti:
- při jízdě hromadnou dopravou z/do zaměstnání vystoupit o zastávku dříve, chodit pěšky
- nepoužívat výtah, snaha chodit pěšky po schodech (v rámci možností)
- telefonáty mezi kancelářemi vyřizovat osobně
- domácí práce (zametání, vysávání, utírání prachu), práce na zahradě (sekání zahrady, hrabání listí)
- procházky, příp. venčení psa
Podoba cvičební jednotky (kondiční cvičení):
- délka cvičební jednotky zaměřené na redukci váhy by měla trvat 45-60 minut, 3-4x týdně
- každý cvik opakovat 8-10x
- možnost využít různé cvičební pomůcky (tyče, míče, gumy, činky, step atd.)
- u velké nadváhy vhodné cvičit zpočátku vsedě
- jednotka by měla obsahovat 4 části
- Úvodní část – (5-10 min.) zahřátí organismu a příprava na zátěž
- Průpravná část- (do 15 min.) procvičení správného stereotypu dechu, držení těla či sezení
- Hlavní část – (20-40 min.) posílení oslabených a protažení zkrácených svalových skupin
- Relaxační část – (do 5-10 min.) zklidnění a relaxace organismu
Další vhodné pohybové aktivity:
- Chůze -jedna z nejlepších a zároveň nejsnazších možností, jak získat a udržet si kondici
-ideálně v přírodě
-možnost využití Nordic Walking holí pro větší zapojení horních končetin
-nutnost pevné obuvi
- Jízda na kole/ rotopedu – ideálně v rovném terénu
- zlepšuje koordinaci (prevence pádů)
- Plavání – aktivita vhodná pro odlehčení kloubů
– značně energeticky náročné
- Cvičení ve vodě (aqua aerobik) – vhodné pro zvýšení zdatnosti a síly, udržení pohyblivosti
-pozitivní vliv na psychiku
-odlehčení kloubů
-vyšší odpor během cvičení k posílení oslabených svalů
Nevhodné pohybové aktivity:
- Běh po tvrdém povrchu
- Míčové hry s tvrdými doskoky (volejbal)
- Aktivit spojené s poskoky (tenis)